关于开展 2022-2023 学年第二学期“自律打卡·校园健康跑”课外锻炼的通知-体育部

各二级学院：

为全面加强三全协同育人，实现五育融合并举，推进立德树人过程一流，落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》，引导学生养成良好的自律锻炼习惯，进一步提升学生的身体素质，决定在本学期全面开展“自律打卡·校园健康跑”课外锻炼活动，现将有关事项通知如下：

一、校园健康跑对象

全体本专科学生。

二、校园健康跑使用软件

参与学生需自行下载“乐健体育”手机APP，并按照软件提示成注册。

下载地址：手机应用市场内搜索“乐健体育”，如遇无法下载等问题请拨打 4000222985 或咨询 QQ1399982062。

三、校园健康跑范围及“AI”运动方式

（一）校园健康跑范围

南苑校区：

校内学生：推荐选用 APP 中“范围跑”方式，在南苑田径运动场进行跑步。

校外学生:可选用 APP 中“自由跑”方式，在安全的运动场所内进行跑步锻炼。

西苑校区：

校内学生:选用 APP 中“范围跑”方式，在西苑田径运动场内进行跑步。

校外学生:可选用 APP 中“自由跑”方式，在安全的运动场所内进行跑步锻炼。

“AI”运动方式

在“乐健体育”APP 中选择“AI”运动方式进行锻炼，“AI”运动成绩作为未返校学生体育成绩参考条件，健康跑1KM热量消耗与“AI”运动中各项目所需组数对照参考如下表。

四、校园健康跑时间

2023年3月1日—7月1日结束。每天跑步时间段在6:30--22:30 之间，跑步时不得影响体育课正常教学和学校在运动场举行的一切活动。

五、课外锻炼活动要求

1、疫情防控进入新阶段后，不少学生和教师经历了新冠病毒感染，目前基本恢复了健康，遵循安全第一的原则，为了避免因剧烈运动而导致的健康风险，根据2月16日《2023年春季学期开学学生工作安排部署会》精神，本学期校园健康跑不统一里程要求，学生根据自身健康状况，自行进行健康跑锻炼。

2、在校学生健康跑需在学校范围内完成；所有学生需在确认安全的运动场所内进行跑步锻炼。

3、请各二级学院根据学生健康状况，引导学生积极参与校园健康跑锻炼。

六、校园健康跑温馨提示

发病期间原则上不进行体育锻炼。轻型确诊病例病情稳定后，在不影响治疗和恢复的前提下可以适当进行有益于维持正常身体机能的运动，如散步、适当恢复性拉伸运动等。

转阴后不立即进行体育锻炼。学生“阳转阴”后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的应该在康复一周后恢复锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。

痊愈后循序渐进进行体育锻炼。痊愈后，如果感觉自身的心肺功能和全身基础状况尚可，可循序渐进进行一些运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、骑自行车、拉伸运动等，以不引起身体不适为准。

当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。如稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。

第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0-1分）

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。每次练习保持在15-20秒内，平均心率120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动（RPE值：2-3分）

锻炼内容：散步、轻微的家务、园艺工作等，不做抗阻性力量练习。每天锻炼15-20分钟，平均心率120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动（RPE值：4-5分）

锻炼内容：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习等。每天锻炼不超过30分钟，平均心率120-140次/分钟内。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值：6-7分）

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课、跳台阶、负重前行、快速高抬腿、健美操、纵跳摸高等，每天锻炼不超过40分钟，平均心率120-140次/分钟内。

第五阶段：回归到基线练习（RPE值：8-10分）

可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。

居家锻炼可组合练习，比如有氧健身操、负重深蹲+负重平板支撑+负重前行、引体向上+仰卧举腿+波比跳、快速高抬腿+燕式平衡+方格跳、举哑铃+俯卧两头起+团身跳等。每天锻炼不超过60分钟，平均心率140-160次/分钟内，持续七天，无“劳累后不适”恢复正常锻炼。

每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应立即停止锻炼，在得到专业诊治之前，不要重新开始锻炼。