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关于开展 2022-2023 学年第一学期“自律打卡·校园健康跑”课外锻炼的通知
2022-10-14 17:51  

各二级学院:

为全面加强三全协同育人,实现五育融合并举,推进立德树人过程一流,落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》,引导学生养成良好的自律锻炼习惯,进一步提升学生的身体素质,决定在本学期全面开展“自律打卡·校园健康跑”课外锻炼活动,现将有关事项通知如下:

一、校园健康跑对象

全体本专科学生。

、校园健康跑使用软件

参与学生需自行下载“乐健体育”手机APP,并按照软件提示成注册。

下载地址:手机应用市场内搜索“乐健体育”,如遇无法下载等问题请拨打4000222985或咨询QQ1399982062。

、校园健康跑范围及AI”运动方式

(一)校园健康跑范围

南苑校区:

校内学生:推荐选用APP中“范围跑”方式,在南苑田径运动场进行跑步。也可选用APP中“自由跑”方式,在校区内篮球场(约350米)、排球场(约200米)、蒲葵路(排球场至田径运动场门口约400米)、C区(外围大圈约1公里、科技广场约300米、绕产教融合大楼约500米)进行跑步。

校外学生:可选用APP中“自由跑”方式,在安全的运动场所内进行跑步锻炼。

西苑校区:

校内学生:选用APP中“范围跑”方式,在西苑田径运动场内进行跑步。

校外学生:可选用APP中“自由跑”方式,在安全的运动场所内进行跑步锻炼。

(二)“AI”运动方式

在“乐健体育”APP中选择“AI”运动方式进行锻炼,“AI”运动成绩作为未返校学生体育成绩参考条件,健康跑1KM热量消耗与“AI”运动中各项目所需组数对照参考如下表。

、校园健康跑时间

2022年10月17日—12月16日结束。每天跑步时间段在6:30--22:30 之间,跑步时不得影响体育课正常教学和学校在运动场举行的一切活动。

五、课外锻炼活动要求

1、在校学生健康跑需在学校范围内完成;所有学生需在确认安全的运动场所内进行跑步锻炼。

2、大一、大二同学本学期需完成不少于60KM 的健康跑有效里程,完成情况与本学期体育课成绩挂钩,各学院完成率及平均成绩纳入当年《“自律攀大人”校园体育活动先进单位》评选积分排名。

3、大三、大四同学本学期需完成不少于60KM 的健康跑有效里程,各学院完成率及平均成绩纳入当年《“自律攀大人”校园体育活动先进单位》评选积分排名。

4、健康跑单次里程及配速要求:单次里程1—3KM 且配速在 4-10 分钟/KM(时速 6-15 KM/小时)范围内记为有效里程, 否则系统无法识别,不能认定。

5、跑步时禁止任何作弊行为,包括使用交通工具、替人代跑等行为,手机APP 后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机 ID 变更等情况分析作弊行为,体育部和学生处不定时进行督查,一经核实将严肃处理。

6、健康跑完成情况与本学期体育课成绩、体质测试成绩、个人评奖评优和学院年度体育工作先进单位评选挂钩。

7、里程认定

参加学校组织的各类竞赛活动给予健康跑活动里程认定(见附件1);代表学校参加省级及以上运动竞赛按校级同类竞赛活动翻倍认定;学期内竞赛活动里程认定上限不超过15公里。

六、活动安全须知

校园健康跑本着“健康第一、安全第一”原则进行,为确保活动的安全、防止运动意外的发生,凡患以下疾病的同学可申请免跑,隐瞒病情出现安全及意外情况责任自负

1、凡有心脏疾患的;

2、有其他慢性疾患的(高血压、糖尿病、结核、肝炎、肾病、内分泌疾病等);

3、进行过脏器移植的;

4、术后恢复期;

5、身体有残疾的;

6、以上未包含的不适合参加体育活动的疾病;

7、严禁在校区行车主干道进行跑步锻炼。

申请免跑需填写申请表(见附件2)由学院分管学生工作领导审核、签字、盖章和学院免跑学生汇总表(见附件3),于2022年11月30日前由各学院统一交体育部2-6体育部办公室备案(汇总表中需填写免跑原因)。

七、校园健康跑温馨提示

1、跑步前,应做“热身”活动,如深呼吸,下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。

2、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。

3、早晚跑步时注意保暖,避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,不要穿过紧的衣裤。

4、跑步时穿运动鞋,避免踝关节损伤。

5、跑步过程中,根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气。

6、天气寒冷时,跑步不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙膛,口鼻共同呼吸。

7、跑步时,两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。

8、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐,更不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

9、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

10、长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。

11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。

各学院要按照活动要求,并加强对学生的宣传与引导,妥善组织学生分年级分时段进行锻炼,把我校学生体育锻炼活动不断引向深入,让学生形成“自律锻炼”的意识和习惯,具备较好的健康体魄,成长为“德智体美劳”全面发展的新时代优秀大学生。

附件:1.校园健康跑竞赛活动里程认定表2.校园健康跑免跑申请表

    3.校园健康跑免跑汇总表

攀枝花学院体育部 学生处        

2022年10月14日              

附件【关于开展2022—2023学年第一学期“自律打卡·校园健康跑“课外锻炼的通知.docx已下载
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